Почему вес действительно может начать расти

После 40 тело претерпевает изменения: мышц становится меньше, энергозатраты падают, сон ухудшается, стресс растет, гормональный фон меняется. Даже привычный рацион начинает работать иначе — организм откладывает жир, особенно в области живота. Снижение эстрогенов в пери- и постменопаузе приводит к замедлению метаболизма, а жировая ткань накапливается преимущественно висцерально. По данным исследований, в первые три года после менопаузы вес увеличивается в среднем на 2,3 кг, а через 8 лет — на 5,5 кг.

Когда причина может быть в менопаузе

Подозревать гормональный переход стоит, если набор веса сочетается с:

• нестабильным циклом;
• приливами;
• ухудшением сна;
• повышенной тревожностью;
• отложением жира на животе;
• снижением либидо.

Здесь не помогут советы "меньше ешьте" — нужен врач, который учтет связь веса, цикла, сна и гормонов. Перименопауза провоцирует инсулинорезистентность и метаболический синдром, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда нужно проверить щитовидную железу

Щитовидка дает похожую картину, особенно при гипотиреозе — снижении ее функции. Обратите внимание, если есть:

• зябкость;
• слабость и сонливость;
• отечность;
• выпадение волос;
• сухость кожи;
• запоры;
• ощущение замедленности.

Снижение ТТГ даже на 1 мМЕ/л приводит к прибавке 0,9 кг и росту ИМТ на 0,3 кг/м². Такие симптомы, включая набор веса и усталость, — повод для эндокринолога.

Когда проблема может быть в углеводном обмене

Инсулинорезистентность (когда клетки не реагируют на инсулин) часто маскируется под "обычный" набор веса. Проверьте, если появились:

• тяга к сладкому;
• сонливость после еды;
• повышенный сахар;
• жир на животе;
• рост давления.

Это создает порочный круг: ожирение усиливает резистентность, повышая риск диабета 2 типа и болезней сердца в 4 раза.

Что делать правильно

Не ругайте себя, не садитесь на жесткие диеты и не назначайте БАДы или гормоны по советам из соцсетей. Главное — понять причину.